Упражнения Кегеля для мужчин при простатите: гимнастика для тренировки мышц в домашних условиях

27.07.2021 (обновлено: 02.10.2025)

9 - 13 минут 86 219

Содержание

В чем польза физических упражнений для простаты
Особенности упражнений Кегеля
Как определить нужные группы мышц?
Гимнастика Кегеля для простаты
Комплекс для здоровья простаты в домашних условиях
Меры предосторожности при выполнении упражнений

Нормальная работа предстательной железы — аспект мужского здоровья, требующий особого внимания. Одним из самых действенных средств для профилактики болезней простаты и снижения количества их обострений считаются упражнения Кегеля для мужчин, направленные на укрепление мышц тазового дна. В статье мы расскажем, что они собой представляют и какую пользу приносят, опишем технику, а также поговорим о правилах выполнения и мерах предосторожности.

Помните: что перед началом выполнения любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже имеются заболевания простаты или другие проблемы со здоровьем.

В чем польза физических упражнений для простаты

Воспалительные заболевания предстательной железы имеют много причин. Если речь идет о бактериальной форме (острой или хронической), то самой главной является, конечно, инфекция. В остальных случаях, как правило, имеет место комплекс причин. Это и хронический спазм предстательной части уретры, и длительное половое воздержание, и частые эпизоды переохлаждения. Одним из ключевых является нарушение кровообращения в органах малого таза. Из-за этого возникают застойные явления в простате, что и приводит к ее воспалению ¹. Как нормализовать кровообращение? Больше двигаться: ходить пешком, тренироваться дома или в зале — нормализовать уровень физической активности. Однако специальные упражнения позволяют ускорить этот процесс.

Интересный факт. Изначально упражнения Кегеля создавались для женщин. Автор этого комплекса — немецкий хирург и гинеколог Арнольд Кегель — разработал их с целью лечения стрессового недержания мочи у женщин. Упражнения позволяли укрепить мышцы тазового дна, ослабленные из-за родов, и справиться с многими проблемами, которые раньше решали только с помощью операций. Это позволило снизить количество хирургических вмешательств на 93% и помочь огромному количеству женщин решить их проблему ².

Уже позже эти упражнения стали применяться для профилактики застоя крови в области малого таза, что актуально не только для женщин, но и для мужчин. Мы уже сказали, что этот фактор способствует развитию простатита — воспаления в тканях простаты ¹. А если болезнь уже есть и протекает в хронической форме, застой крови может становиться причиной очередного обострения.

Профилактика простатита за счет уменьшения застойных явлений — далеко не единственная цель упражнений Кегеля для мужчин. Другие положительные моменты:

уменьшение отека предстательной железы и нормализация мочеиспускания;
улучшение кровоснабжения других органов малого таза;
усиление эрекции.

При хроническом простатите со всем этим в той или иной степени есть проблемы ^{3, 4}. Именно поэтому упражнения Кегеля часто включаются в план комплексного лечения данного заболевания.

Особенности упражнений Кегеля

Спорт — отличный способ профилактики болезней простаты ^{5, 6}. Некоторые виды физической активности под запретом, особенно в острый период, однако отдельные упражнения вполне могут быть допустимы. В их число входят и упражнения Кегеля для простаты.

Интересный факт. Этот комплекс очень популярен, и тому есть причины. Для выполнения гимнастики не требуется специальная подготовка, не нужно идти в спортзал, покупать тренажеры или другой инвентарь. Можно выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях в любое время: за работой, просмотром фильмов, приемами пищи.

Во время гимнастики в первую очередь задействуется лобково-копчиковая мышца. Ее напряжение незаметно для окружающих, поэтому присутствие других людей тоже никак не помешает. Помимо этого, работают другие промежностные мышцы, происходит напряжение и расслабление некоторых брюшных мускулов, ануса ⁷.

Как определить нужные группы мышц?

Самый простой способ сделать это правильно — попытаться остановить струю мочи в туалете. Мышцы, которые при этом окажутся в напряжении (в промежности и вокруг заднего прохода), и есть нужные нам мускулы. Именно они должны работать в процессе выполнения упражнений, их нужно будет напрягать и расслаблять ⁷.

Гимнастика Кегеля для простаты

Важно: делать это нужно регулярно, каждый день, желательно 5 раз по 10 подходов — только в этом случае от упражнений при хроническом простатите для мужчины будет заметна польза.

Упражнение Кегеля 1

Медленно сожмите мышцы промежности, задержите дыхание и досчитайте до трех. Следите за тем, чтобы другие мускулы (ног, пресса и т. д.) не были в состоянии напряжения.

Упражнение Кегеля 2

Напрягите те же мышцы и расслабьте их как можно быстрее.

Упражнение Кегеля 3

Выполните выталкивания этими мышцами — необходимо натуживание, как при выделении остатка мочи или во время дефекации.

10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний по 5 раз в день — это то, с чего следует начать. Неделю спустя можно добавить еще по 5 подходов каждого вида упражнений, продолжая выполнять их пять раз в день. Добавляйте, пока их не станет тридцать за раз — в итоге вы должны выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день ⁷.

Комплекс для здоровья простаты в домашних условиях

Гимнастика Кегеля — не единственный способ держать в тонусе кровоснабжение малого таза. Существуют и другие упражнения. Например, вот еще один несложный комплекс, для выполнения которого не требуется специальная физическая подготовка. Ключевое условие успеха — все та же регулярность выполнения, увеличение нагрузки со временем. Постарайтесь уделять этой гимнастике хотя бы 15 минут каждый день, чтобы снизить риски развития или обострения хронического простатита.

Поднимание бедер

Лягте на спину на твердую поверхность. Согните ноги в коленях, подтяните их к себе на выдохе, при этом втянув живот. Повторите упражнение 5 раз.

Поднимание ног с вращением

Исходное положение такое же. Поднимите правую ногу вертикально, опишите ею круг по часовой стрелке, а затем против. Смените ногу и сделайте то же самое. Выполните 3 подхода для каждой ноги.

Ягодичный мостик

Оставаясь в том же положении, согните ноги в коленях. Поднимите таз, подожмите ягодицы и зафиксируйте в этом положении на 3 секунды. Дышите. Медленно опуститесь и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Зашагивания

Исходное положение — стоя перед стулом. Одну ногу поставьте на него и перенесите на нее вес тела. Ощутите натяжение мышц задней поверхности бедра. Зафиксируйтесь на 3 секунды. Затем поменяйте ногу. Выполняйте по 10 раз для каждой.

Скручивания

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги согните в коленях. Медленно опускайте их вправо и влево вместе с тазом, не отрывая от земли плечи. Повторяйте по 5 раз в обе стороны.

Диагональ

Исходное положение — стоя на четвереньках. Сохраняйте спину прямой, не допуская прогиба в пояснице. Вытяните одновременно левую руку и правую ногу параллельно полу. Зафиксируйтесь, досчитайте до двух. Медленно опустите. Повторите для другой стороны. Общее количество повторений — 10 раз.

Меры предосторожности при выполнении упражнений

Важно помнить, что при всей пользе для здоровья у упражнений Кегеля при простатите и других видов гимнастики имеются противопоказания. В первую очередь это обострение болезни — любая физическая нагрузка в этот период должна быть согласована с лечащим врачом. Также стоит с осторожностью приступать к упражнениям после операций в области промежности. Длительность рекомендуемого периода покоя зависит от того, какое именно вмешательство было.

В начале занятий может появиться ощущение, что напрячь мышцы сложно, они не остаются в таком состоянии дольше секунды. Или создавать напряжение быстро и ритмично не получается. Это нормально и говорит лишь о слабости мышц. Со временем ситуация улучшится и будет проще ⁷. Это аналогично упражнениям в спортзале: то, что сначала дается плохо, становится проще по мере укрепления мускулов.

Важно! Если в середине упражнения мышцы устали, дайте себе несколько секунд, чтобы передохнуть, и после этого продолжайте ⁷. При появлении болевых ощущений прекратите занятия и запишитесь к врачу.

Но помните, что не стоит полагаться только на гимнастику. Основной инструмент для лечения простатита — это медикаменты, которые выписывает специалист.

Например, сегодня врачи нередко назначают средства на натуральной основе, содержащие экстракт простаты крупного рогатого скота, к которым относится линейка препаратов Витапрост^® в форме таблеток и ректальных свечей для лечения хронического простатита и аденомы простаты.

Подробнее

Они содержат биологически активные пептиды, оказывающие органотропное действие на предстательную железу, а также способствующие улучшению микроциркуляции в простате и снижению выраженности воспаления, отека, боли и дискомфорта ^{8, 9}.

Упражнения Кегеля для простаты