Можно ли заниматься спортом при простатите?

Простатит — одно из самых широко распространенных мужских заболеваний

Несмотря на то что принято считать его «возрастной» болезнью, многие специалисты отмечают, что последние годы пациенты с простатитом молодеют... Связано это с многими факторами, но не в последнюю очередь с тем, что многие мужчины, в том числе и молодые, ведут малоподвижный образ жизни. Сидячая работа в офисе, личный автомобиль и прочие современные «удобства» приводят к тому, что простатит выявляют у совсем молодых мужчин.

При этом многие мужчины не знают, можно ли заниматься спортом или гимнастикой при простатите. Ответ на этот вопрос прост: да, можно. Но осторожно!

Физические нагрузки в умеренных количествах полезны как при простатите (за исключением острых приступов), так и для профилактики его появления, так как препятствуют появлению застойных явлений в органах малого таза, укрепляют сосуды и повышают выносливость организма.

Умеренные физические нагрузки и правильно подобранные методики и упражнения помогают снять отек простаты и значительно ослабить неприятные ощущения. В результате простата перестает давить на органы мочеполовой системы, а это, в свою очередь, приводит к нормализации мочеиспускания.

Также спорт благоприятно влияет на выработку тестостерона. Недостаток этого гормона у мужчин является одной из причин заболеваний и патологий предстательной железы.

Есть ли противопоказания для занятий спортом при простатите?

Многих мужчин интересует, всегда ли можно заниматься спортом при простатите и есть ли противопоказания. Действительно, в некоторых случаях врачи-урологи рекомендуют отказаться от спорта. Речь идет об острых приступах простатита (как на начальной стадии, так и во время обострений хронического заболевания), которые нередко сопровождаются резким ухудшением самочувствия: ознобом, повышением температуры, проблемами с мочеиспусканием. В этих случаях врачи рекомендуют занятия после улучшения общего самочувствия и обязательной консультации с лечащим врачом.

Какими видами спорта можно заниматься при простатите?

Не все виды спорта одинаково полезны как при простатите, так и для его профилактики. Особое внимание стоит уделить тем видам физической активности, в которых задействованы мышцы спины, пресса и задней поверхности бедер.

Плавание

Плавание часто называют среди самых полезных видов спорта для мужского здоровья. Нагрузка распределяется на все группы мышц равномерно, а также предотвращается застой лимфы в органах малого таза. Но важно помнить, что нужно избегать переохлаждения, поэтому не рекомендуется находиться в воде слишком долго. Сразу после окончания тренировки принимать горячий душ и переодеваться в сухое белье, чтобы минимизировать время нахождения в мокрых плавках. Также стоит предпочесть открытой воде закрытые бассейны, где вода проходит специальную обработку и очищение.

При любых признаках простуды или ОРВИ от посещения бассейна необходимо отказаться, так как это может усугубить состояние и спровоцировать приступ острого простатита.

Рекомендуемая интенсивность тренировок для профилактики простатита — два раза в неделю по 35–40 минут.

Спортивная ходьба

Скандинавская ходьба (со спортивными палками), а также прогулки в среднем темпе отлично себя зарекомендовали для поддержания мужского здоровья и предупреждения проблем с простатой. Врачи рекомендуют их как один из наиболее эффективных видов физической активности, так как нагрузка равномерно распределяется по телу, и, следовательно, вероятность перенапряжения органов малого таза.

Рекомендуемая интенсивность тренировок зависит от физического состояния, но важно соблюдать регулярность.

Специалисты рекомендуют лучше проходить в день по 2 км, чем раз в неделю — 10 км.

Бег

Бег трусцой — еще один популярный вид спорта для профилактики простатита, так как эффект, который создается во время таких занятий, схож с тем, какой оказывает массаж простаты. Также бег трусцой увеличивает выносливость организма, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы ног и таза, а также помогает бороться со стрессом.

Рекомендуемая интенсивность тренировок, так же как в случае с ходьбой, зависит от общего физического состояния.

Врачи-урологи рекомендуют начинать с небольших дистанций (1,5–2 км), а затем постепенно увеличивать нагрузку, следя при этом за пульсом (во время пробежки он должен держаться в диапазоне 120–150 ударов в минуту).

Домашние упражнения для простаты

Помимо видов спорта, полезных для профилактики простатита, врачи-урологи советуют также не пренебрегать ежедневной разминкой, которая также очень полезна для мужского здоровья.

Особенное внимание мужчинам стоит обратить на комплекс упражнений для органов малого таза, которые способствуют улучшению кровообращения. Эти упражнения необходимо выполнять в домашних условиях ежедневно, благо комплекс занимает не более 15 минут и не требует специальной физической подготовки.

Велосипед

Упражнение выполняется лежа на спине на твердой поверхности. Ноги согнуть в коленях и совершать попеременные вращательные движения, как при езде на велосипеде. Время выполнения упражнения минимум 30 секунд.

Ножницы

Упражнение выполняется лежа на спине на твердой поверхности. Прямые ноги поднять на 45 градусов, выполнять скрестные движения. Минимальное время выполнения упражнения 30 секунд.

Приседания

Ноги шире плеч, носки немного шире пяток. Спина прямая, с небольшим прогибом в пояснице, руки можно держать как на поясе, так и согнутыми перед собой. Приседать до угла в 90 градусов, особенное внимание уделяя коленям: они не должны уходить вперед и проваливаться внутрь. Вниз садиться медленно и плавно, на вдох — вставать рывком, с выдохом. Повторять 15–20 раз.

Какой спорт противопоказан при простатите?

Каких видов физической активности стоит избегать при простатите? Это упражнения, которые могут привести к перенапряжению органов малого таза, что, в свою очередь, может спровоцировать приступ.

  • Упражнения со штангой в положении лежа
  • Поднятие гирь и других тяжестей
  • Все виды бодибилдинга и пауэрлифтинга
  • Занятия на силовых тренажерах в положении сидя

Смотрите еще

Еда с мужским характером: диета при простатите и его профилактике Еда с мужским характером: диета при простатите и его профилактике

Какая диета при простатите у мужчин наиболее полезна? Можно ли вообще бороться с воспалением предстательной железы при помощи питания и еды?

Узнать больше
Витапрост® или лечение простатита… Просто! Витапрост® или лечение простатита… Просто!

Хронический простатит — одно из самых распространенных урологических заболеваний у мужчин младше 50 лет.

Узнать больше
Здоровый приговор: что носить для профилактики простатита? Здоровый приговор: что носить для профилактики простатита?

Оказывается, «по одежке встречают» не только в обществе, но и... в кабинете врача!

Узнать больше
Врача бояться — в туалет не ходить: симптомы простатита и их диагностика Врача бояться — в туалет не ходить: симптомы простатита и их диагностика

Забота о здоровье (терапия) и диагностика — удел настоящих мужчин, которые хотят жить на все 100%.

Узнать больше