Физические упражнения для мужчин от простатита. ЛФК

27.04.2023

8 - 10 минут 12 752

Содержание

Физические упражнения при простатите и аденоме простаты
Комплекс упражнений при лечении простатита
Другие способы лечения простатита

Польза физической активности для здоровья хорошо известна. Многочисленные исследования показывают, что систематические занятия спортом снижают вероятность развития некоторых потенциально смертельных заболеваний, включая болезни сердца и определенные виды рака (например, колоректальный рак). Они также помогают облегчить течение хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и артрит. Однако не все знают, что регулярная физическая активность также может помочь улучшить здоровье простаты. Например, новые научные данные свидетельствуют, что упражнения при хроническом простатите (всего несколько часов в неделю) помогают уменьшить симптомы заболевания и улучшить качество жизни больных¹

Физические упражнения при простатите и аденоме простаты

Согласно проведенным исследованиям, регулярное применение комплекса упражнений, помогающих устранить застойные явления в органах малого таза, позволяет добиться положительной динамики у пациентов с хроническим воспалением простаты. Лечебная гимнастика при простатите у мужчин может помочь:

уменьшить тянущие боли в области малого таза;
снизить интенсивность болезненных ощущений при мочеиспускании;
устранить простаторею (истечение секрета простаты через мочеиспускательный канал);
уменьшить неприятные ощущения в крестце, пояснице, промежности, головке полового члена;
снизить дискомфорт в надлонной области (около мочевого пузыря);
уменьшить частоту ночных мочеиспусканий.

В целом, ЛФК при простатите способствует прекращению застойных явлений в простате путем укрепления и разгрузки мышц тазового дна. Это сопровождается усилением оттока лимфы и улучшением кровообращения и трофики предстательной железы и мягких тканей, которые ее окружают^2,3.

Комплекс упражнений при лечении простатита

Не существует программы физических нагрузок, которая подошла бы абсолютно всем пациентам. При выборе комплекса ЛФК следует учитывать характер и степень тяжести заболевания, а также наличие сопутствующих проблем со здоровьем. Поэтому лучший вариант — записаться на консультацию уролога в клинику. После тщательной диагностики (при необходимости включающей УЗИ) врач подберет эффективные упражнения, которые будут полезны для профилактики обострений простатита и не принесут вреда здоровью. Это могут быть тренировки по Кегелю или другие виды гимнастики.

В качестве примера занятий, которые показаны при хроническом воспалении предстательной железы, можно привести две программы, разработанные российскими врачами.

Физические упражнения при простатите у мужчин: вариант первый

Ложимся на пол. Дышим диафрагмой 6–8 раз. Чтобы понять, правильно ли выполняется упражнение, одну руку кладем на грудь, а другую на живот. Если при вдохе живот надувается и рука поднимается, а грудная клетка остается практически неподвижной — упражнение выполняется правильно. Картинки, иллюстрирующие, как дышать диафрагмой, нетрудно найти в Интернете.
Лежа на полу, поднимаем руки — вдыхаем, после чего охватываем и сжимаем грудную клетку — выдыхаем (6 раз).
Лежа на полу, сгибаем колени. Поворачиваем их вправо и вдыхаем, потом влево и вдыхаем. Повторяем (4–6 раз).
Лежа на полу, сгибаем колени. Поднимаем таз и стараемся удержать его 2–3 секунды. Опускаем и выдыхаем. (4–8 раз).
Из положения лежа садимся, стараемся коснуться пальцами рук носков ног (4–8 раз).
Лежа на спине, глубоко дышим диафрагмой, контролируя правильность дыхания руками (6 раз).
Поднимаемся. Опираясь на стул, приподнимаемся на носках и вдыхаем, также с опорой приседаем — выдыхаем (6 раз).
Стоя, смыкаем руки на уровне груди, и выполняем повороты туловища вправо и влево (3–5 раз).
Идем на месте 2–3 минуты, стараясь ровно и глубоко дышать.
Стоя, сцепляем руки за спиной. Отводим их назад, одновременно поднимаясь на носки, — вдыхаем. Опускаем руки и немного наклоняемся вперед, одновременно опускаясь на пятки (6 раз).
Стоя, глубоко дышим диафрагмой до полной нормализации пульса и дыхания.³

Упражнения для лечения простатита: вариант второй

Сидя, дышим диафрагмой, помогая себе руками (одна — на грудной клетке, другая — на животе). Делаем 6–8 вдохов и выдохов.
Сидя, разводим руки в стороны и немного прогибаемся — выдыхаем, возвращаем руки на бедра — вдыхаем (6 раз).
Ставим ногу на стул, руки кладем на бедра. Сгибаем насколько возможно ногу в колене, пригибаемся — выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение — вдыхаем (по 5 раз на каждую ногу).
Стоя, наклоняемся вправо и влево, руки при этом скользят вдоль туловища (8 раз).
Ложимся на пол. Сгибаем ноги в коленях и обхватываем их руками, одновременно вдыхаем. Возвращаемся в исходное положение — выдыхаем (8 раз).
Лежа, глубоко дышим диафрагмой (8 раз).
Лежа, сгибаем колени и садимся, обхватывая колени руками (6 раз).
Встаем. Кладем руки на бедра и выполняем полуприседания, поднимая руки вперед (6 раз).
Стоя, кладем руки на голову, сцепляем пальцы и выворачиваем ладони вверх, поднимаем руки — выдыхаем (6 раз).
Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед, колени не сгибаем, пытаемся достать пальцами пол (6 раз).
Стоя, разводим руки в стороны — выдыхаем, опускаем вдоль тела — вдыхаем (6 раз).
Идем на месте, глубоко дыша 1–3 минуты.
Стоя, кладем руки на бедра и потряхиваем попеременно ногами (4 раза).
Лежа на спине, глубоко дышим диафрагмой до восстановления нормального пульса и дыхания (12 раз)³.

Для достижения максимальной эффективности физкультура при простатите должна стать неотъемлемой частью повседневной жизни мужчины. 30–40 минут занятий в домашних условиях хотя бы 5 дней в неделю принесут ощутимую пользу для здоровья. Выполняя упражнения, необходимо сохранять умеренный темп. Во время тренировки человек должен быть в состоянии поддерживать разговор (пару коротких предложений). Если это сделать тяжело, нужно сбавить темп. Когда занятия становятся слишком легкими, можно увеличить интенсивность или длительность тренировки¹.

Другие способы лечения простатита

Лечебную физкультуру почти всегда сочетают с другими методами терапии, чаще всего с приемом медикаментозных препаратов. В настоящее время на фармацевтическом рынке представлен широкий выбор лекарственных средств, которые могут помочь облегчить симптомы воспаления простаты. Одним из них является Витапрост^®.

Он представляет собой экстракт простаты животного происхождения. Витапрост^® обладает органотропным действием. Курс лечения может помочь справиться с главными симптомами хронического простатита, такими как боль, дискомфорт, расстройство мочеиспускания и копулятивной функции. Терапия препаратами линейки Витапрост^® — Витапрост^® Форте и Витапрост^® в таблетках — также потенциально может помочь умеренно уменьшить объем простаты при аденоме простаты (доброкачественной гиперплазии предстательной железы).

Витапрост^® Форте Витапрост^® в таблетках

Категории

Простатит

Профилактика

Статья проверена экспертами компании «НИЖФАРМ»

Подробнее

Литература

¹Harvard Prostate Knowledge Exercise and chronic prostatitis
URL: health.harvard.edu
²Протосовицкий В. И., Шушлякова Е. И. Влияние физических упражнений на клиническое течение хронического застойного простатита в фазе ремиссии // Гомельский государственный медицинский университет
URL: elib.gsmu.by
³Кривицкая Е. И., Каченкова Е. С. Применение комплексной методики ЛФК в физической реабилитации больных хроническим простатитом // СГАФКСТ. — Смоленск. — Россия
URL: rep.polessu.by
⁴Инструкция по медицинскому использованию препарата Витапрост^® (суппозитории).
⁵Инструкция по медицинскому использованию препарата Витапрост^® Форте.
⁶Инструкция по медицинскому использованию препарата Витапрост^® (таблетки).

Информация в статье носит обобщенный характер. Для постановки диагноза и определения схемы лечения в конкретном индивидуальном случае обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением!

Записаться

Гимнастика при хроническом простатите